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一般来说,你只需要每天需摄入0.7～0.8毫克的维生素A。含有0.7～0.8毫克维生素A的食物包括80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼罐头等。此外,人们也可以通过服用维生素A片来补充这种营养物质,但不宜过量。如果人们在长时间内每天都摄入3毫克或3毫克以上的维生素A,可能会出现骨质疏松、食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛等病症